कम्प्यूटर टेबल पर काम करने के बाद उठने पर पैर अकड़ जाते हैं, कितनी भी एक्सरसाइज कर लूं असर नहीं होता क्या करूं?

सवाल : कम्प्यूटर टेबल पर काम करने के बाद उठने पर पैर अकड़ जाते हैं कितना भी एक्सरसाइज़ कर लूं या बीच-बीच में उठकर घूम लूं, तब भी पैर अकड़ जाते हैं। दिक़्क़त दूर करने का उपाय बताएं?
-नेहा सिंह, ई-मेल पर

डॉ. राजेश वर्मा, डायरेक्टर, आर्थोपेडिक्स, नारायणा अस्पताल गुरुग्राम का जवाब
कंप्यूटर आदि पर काम करते समय या बैठे-बैठे कोई भी काम करने के दौरान अक्सर पैरों में अकड़न और उठते या हिलते वक़्त दर्द या अकड़न महसूस होने की समस्या होती है। विटामिन-बी 12 या विटामिन-डी की कमी हो सकती है। लगातार बैठे-बैठे काम करने के कारण मांसपेशियों का कमज़ोर होना भी कारण है। इसके अलावा बैठने का तरीक़ा या बनावट भी बहुत हद तक इस समस्या का कारण हो सकता है।

इससे बचने के लिए काम करते वक़्त हर एक घंटे के अंतराल में दो मिनट का विराम लें और शरीर का सामान्य संचालन करें। व्यायाम के लिए केवल दिन का एक ही समय निर्धारित न करें, बल्कि उसके साथ-साथ पूरे दिन थोड़ी-बहुत कसरतनुमा गतिविधियां करते रहें।

कुल मिलाकर शरीर को निष्क्रिय होने से बचाएं। शरीर में विटामिन-डी और बी-12 की कमी के लिए डॉक्टर से सलाह लें। इस समय जब बहुत से लोग घर से काम कर रहे हैं, ऑनलाइन क्लासेज़ आदि कर रहे हैं तो इस दौरान स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, संतुलित आहार लें, नियमित व्यायाम करें, जिसमें मांसपेशियों की मज़बूती के साथ-साथ स्ट्रेचिंग सुनिश्चित हो।

यदि किसी अन्य शारीरिक समस्या के कारण किसी प्रकार के व्यायाम करने में असमर्थ हैं तो पेशेवर की सलाह लें। इसके अलावा सुबह की धूप में कुछ वक़्त बिताएं। यदि दर्द या अकड़न बहुत ज़्यादा महसूस हो रही है तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें क्योंकि यह किसी बड़ी समस्या के भी लक्षण हो सकते हैं। इसलिए सामान्य उपायों द्वारा इनके समाधान करने की कोशिश न करें।

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After getting up on the computer table, the legs get stiff after getting up, how much exercise can be done, what should I do?

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